Rudern Blog & Hilfe

Du fragst Dich, wie Du optimal auf Deinem Rudergerät trainieren kannst? Oder suchst Du nach etwas Abwechslung? So ein Rudergerät ist vielseitig einsetzbar. In dem folgenden Artikel geben wir Dir ein paar Hinweise zu Trainingsarten und Variationen. Natürlich kannst Du Dir Dein individuelles Programm immer ganz nach Deinen eigenen Wünschen zusammenstellen. Setz Dich nicht unter Druck. Das Training soll Spaß machen.   Trainingsarten für das Rudergerät Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, ein Rudergerät einzusetzen. Hier wollen wir Dir für den Einstieg nur einige davon nennen. Du kannst Dein Programm jederzeit durch weitreichende Fachlektüre oder ein Informationsgespräch mit einem ausgebildeten Fitnesstrainer erweitern. Informiere Dich dazu zum Beispiel in einem Fitnessstudio oder bei den Krankenkassen.   Ausdauertraining Möchtest Du das Rudergerät nutzen, um ganz allgemein Deine Ausdauer zu verbessern, planst Du ein Training, bei dem Du über einen längeren Zeitraum mit moderater Intensität arbeitest. Bist Du noch nicht lang dabei, beginnst Du zunächst mit einer 20-30 minütigen Trainingseinheit. Alle paar Tage verlängerst Du das Trainingsintervall, bis Du schließlich Deine maximal mögliche Trainingszeit erreichst. Diese sollte sich für Dich [weiterlesen]

Wenn Du vor der Wahl eines Trainingsgerätes stehst, fragst Du Dich natürlich, wie effektiv so ein Rudergerät tatsächlich ist. Das Training geht verhältnismäßig leicht von der Hand. Man arbeitet sich unkompliziert ein und bestimmt den Grad der Anforderung selbst. Diese Art zu trainieren, wird von vielen Menschen als äußerst angenehm erlebt – aber bringt das Ganze auch was? Wir haben Dir eine kleine Zusammenfassung zusammengestellt, die Dich von den Vorzügen eines Rudergerätes überzeugen wird.   Was kann das Rudergerät? Mit dem Rudergerät trainierst Du (die richtige Benutzung vorausgesetzt) in einem Schwung den gesamten Körper. Du erreichst zugleich das Herzkreislaufsystem und die unterschiedlichsten Muskelgruppen. Mit nur einem stetigen Bewegungsablauf optimierst Du Kraft und Ausdauer in Bauch, Beinen, Armen und Rücken. Und das zudem auch noch auf überaus schonendem Weg. Ähnlich wie beim Schwimmen bewegst Du Dich nicht endgradig und trägst keine stauchenden Lasten auf den großen Gelenken, weshalb sich das Workout am Rudergerät auch dann für Dich eignet, wenn Du unter Gelenkproblemen leidest. Am Rudergerät wird von Dir keinerlei Vorerfahrung erwartet. Kennst Du die ordnungsgemäßen Bewegungsabläufe, [weiterlesen]

Wie kannst Du Dein Rudergerät nutzen? Hast Du keine Einweisung in einem Studio erhalten, wirst Du Dich Schritt für Schritt an die Nutzung Deines Rudergerätes herantasten müssen. Beachtest Du ein paar wenige Hinweise, solltest Du Dich dennoch leicht in das Training einfinden. Vielleicht magst Du zu Beginn Deine Übungseinheiten filmen oder Dich selbst im Spiegel beobachten. So bekommst Du die Chance, Deine Körperhaltung zu kontrollieren. Ein aufrechter Rücken und ein angepasster Krafteinsatz sind das A und O im Rudertraining. Fehler können in diesem Zusammenhang zu schmerzhaften Fehlbelastungen führen. Wann nutzt Du ein Rudergerät? Das Rudergerät ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es findet Anklang bei sehr unterschiedlichen Nutzern. Stehst Du noch vor der Wahl des idealen Fitnessgerätes, hilft es Dir vielleicht zu wissen, dass sich ein Rudergerät vor allem eignet für: Menschen, die allgemein Spaß an körperlicher Fitness haben. Die Abläufe sind eingängig und fordernd, während mit etwas Übung der Kopf ruhig abschweifen darf. Selbstverständlich profitieren auch Outdoor-Ruderer vom Indoor-Training. Sie verbessern hier Technik und Ausdauer, unabhängig von Witterung und Standort. Wer abnehmen möchte, erhält durch die [weiterlesen]

Zunächst wird es von Deiner körperlichen Fitness abhängen, wie lange und mit welcher Intensität Du am Rudergerät trainierst. Durch die angenehm gleichmäßigen Bewegungsabläufe wird sich jedoch bald Gewohnheit einstellen. Dein Körper zeigt nicht mehr wie zu Beginn auf, wenn seine Grenzen erreicht sind. Die Trainingsdauer kann nun von ihrem Nutzen abhängig gemacht werden.   Wie lange musst Du am Rudergerät trainieren, damit sich ein körperlicher Effekt zeigt? Wie genau Deine optimale Trainingszeit aussehen kann, lässt sich selbstverständlich nicht pauschal sagen. Wer zusätzlich zum Outdoor-Sport trainiert oder ein höheres Ziel anstrebt, wird seine Trainingszeiten daran ausrichten und vielleicht auch mit einem Fitnesstrainer einen angepassten Trainingsplan aushandeln wollen. Der Durchschnittssportler, der sein Rudergerät als Hilfsmittel zum Erreichen eines moderaten Fitnesslevels sieht, verzeichnet nach 20 bis 30 Minuten auf dem Gerät sichtbare Erfolge. Ein anspruchsvolles Training darf gern 50 Minuten in Anspruch nehmen.   Wie lange trainieren Anfänger am Rudergerät? Der Einsteiger beginnt mit Trainingseinheiten von ungefähr 10 Minuten, die sich von Einsatz zu Einsatz steigern dürfen. Beobachte Deinen Körper und dessen Reaktion auf veränderte Bedingungen. Beim Training [weiterlesen]