Rudern Blog & Hilfe

Wie kannst Du Dein Rudergerät nutzen? Hast Du keine Einweisung in einem Studio erhalten, wirst Du Dich Schritt für Schritt an die Nutzung Deines Rudergerätes herantasten müssen. Beachtest Du ein paar wenige Hinweise, solltest Du Dich dennoch leicht in das Training einfinden. Vielleicht magst Du zu Beginn Deine Übungseinheiten filmen oder Dich selbst im Spiegel beobachten. So bekommst Du die Chance, Deine Körperhaltung zu kontrollieren. Ein aufrechter Rücken und ein angepasster Krafteinsatz sind das A und O im Rudertraining. Fehler können in diesem Zusammenhang zu schmerzhaften Fehlbelastungen führen. Wann nutzt Du ein Rudergerät? Das Rudergerät ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es findet Anklang bei sehr unterschiedlichen Nutzern. Stehst Du noch vor der Wahl des idealen Fitnessgerätes, hilft es Dir vielleicht zu wissen, dass sich ein Rudergerät vor allem eignet für: Menschen, die allgemein Spaß an körperlicher Fitness haben. Die Abläufe sind eingängig und fordernd, während mit etwas Übung der Kopf ruhig abschweifen darf. Selbstverständlich profitieren auch Outdoor-Ruderer vom Indoor-Training. Sie verbessern hier Technik und Ausdauer, unabhängig von Witterung und Standort. Wer abnehmen möchte, erhält durch die [weiterlesen]

Zunächst wird es von Deiner körperlichen Fitness abhängen, wie lange und mit welcher Intensität Du am Rudergerät trainierst. Durch die angenehm gleichmäßigen Bewegungsabläufe wird sich jedoch bald Gewohnheit einstellen. Dein Körper zeigt nicht mehr wie zu Beginn auf, wenn seine Grenzen erreicht sind. Die Trainingsdauer kann nun von ihrem Nutzen abhängig gemacht werden.   Wie lange musst Du am Rudergerät trainieren, damit sich ein körperlicher Effekt zeigt? Wie genau Deine optimale Trainingszeit aussehen kann, lässt sich selbstverständlich nicht pauschal sagen. Wer zusätzlich zum Outdoor-Sport trainiert oder ein höheres Ziel anstrebt, wird seine Trainingszeiten daran ausrichten und vielleicht auch mit einem Fitnesstrainer einen angepassten Trainingsplan aushandeln wollen. Der Durchschnittssportler, der sein Rudergerät als Hilfsmittel zum Erreichen eines moderaten Fitnesslevels sieht, verzeichnet nach 20 bis 30 Minuten auf dem Gerät sichtbare Erfolge. Ein anspruchsvolles Training darf gern 50 Minuten in Anspruch nehmen.   Wie lange trainieren Anfänger am Rudergerät? Der Einsteiger beginnt mit Trainingseinheiten von ungefähr 10 Minuten, die sich von Einsatz zu Einsatz steigern dürfen. Beobachte Deinen Körper und dessen Reaktion auf veränderte Bedingungen. Beim Training [weiterlesen]