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Das Rudergerät gilt als Geheimtipp, für all diejenigen, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen wollen. Wer sich dazu informiert, kommt jedoch bald ins Straucheln. Bis zu 800 Kalorien soll eine Trainingseinheit am Rudergerät vernichten. Doch was nützt mir diese Zahl, wenn ich sie nicht in Relation setzen kann? Brauch ich dieses Wissen überhaupt? Schließlich finden sich direkt neben der Frage stapelweise Hinweise dazu, dass Sportler gänzlich aufs Kalorienzählen verzichten sollten. Damit Du Dir selbst eine Meinung bilden kannst, hier ein kurzer Überblick zu dem Thema Sport und Kalorien.   Was bringt es dem Sportler, Kalorien zu zählen? Sport kann Freizeitbeschäftigung sein, dient aber oft auch einem gewissen Ziel. Neben dem Willen abzunehmen, sehen viele Menschen den Wettbewerbscharakter sportlicher Betätigungen als sinnvolle Herausforderung. Für beide Ziele sind Vergleichsgrößen wichtig. Trainierst Du am Rudergerät, ist der Kalorienverbrauch eine Orientierungshilfe für Deinen Fortschritt. Erfolgskontrolle. Wer Gewicht abnehmen möchte, versucht, ein bestimmtes Kaloriendefizit zu erreichen. Er muss also wissen, wie viele Kalorien er aufnimmt und wie viele er beim Training am Rudergerät wieder verbraucht. Leistungsfähigkeit. Wer an Wettbewerben teilnimmt, möchte [weiterlesen]

Hast Du Dir ein Rudergerät angeschafft, um abnehmen zu können, steht natürlich die Frage im Raum, wie lange Du trainieren musst, bis sich erste Erfolge einstellen. Damit Du später nicht enttäuscht bist, das Wichtigste vor weg: Vom Rudertraining allein, werden die Kilos nicht schmelzen. Dazu gehört immer auch die entsprechende Lebensweise. Allem voran eine gesunde Ernährung. Allerdings ist das Rudertraining eine gute Ergänzung dazu und sehr verlässlich, wenn es darum geht, nach einer Ernährungsumstellung das Gewicht zu halten.   Die grundlegende Formel, um mit dem Rudergerät abzunehmen Wenn Du Dich entscheidest, Dein Abnehmprogramm mit dem Rudergerät zu unterstützen, kannst Du Dich an folgenden Werten orientieren: langfristige Ergebnisse stellen sich erst nach etwa zwei Monaten ein vier Trainingseinheiten in der Woche, ergänzt durch aktive Ruhetage sind anfangs ein Muss im Einzelnen sollte sich die Trainingsdauer bei mindestens 20 Minuten intensivem Training einspielen zur Orientierung trainierst Du bei 55 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (je nach Fitnesslevel) Für den ambitionierten Sportler ist damit alles klar. Alle anderen schauen vermutlich mit zwei großen Fragezeichen im Gesicht auf [weiterlesen]

Einige Rudergeräte erzeugen den Ruderwiderstand mit Wasser. Wie oft sollte man dieses Wasser im Rudergerät wechseln? Ist das nicht ziemlich lästig? Der Vorgang klingt schließlich kompliziert und sammeln sich dort, wo Wasser steht, nicht auch Mikroorganismen? Fragen über Fragen und ein Grund mehr, sich mit dieser speziellen Komponente des Rudergerätes näher auseinanderzusetzen.   Ist ein Wassertank für das Rudern zu Hause unabdingbar? Vielleicht sollte zunächst geklärt werden, warum für ein Rudergerät Wasser benötigt wird. Eigentlich bist Du ja vermutlich davon ausgegangen, mit dem Heimtrainingsgerät im Trockenen zu rudern. Tatsächlich tust Du das auch. Du wirst allerdings ein System benötigen, das den Wasserwiderstand simuliert, den Du beim Outdoor-Sport erleben würdest. Rudergeräte können diesen Widerstand auf verschiedenen Wegen nachempfinden. Du arbeitest gegen einen künstlich erzeugten Druck. Dieser wird etwa über Luft, Magnetismus oder eben Wasser erzeugt. Der Wassertank kommt unter Betätigung der Ruderstangen in Bewegung. Du erlebst dank der Übersetzung ein realistisches Rudergefühl. Wie stark Dich dieses beanspruchen darf, regulierst Du über die Menge des in einem Tank eingefüllten Wassers. Der Wassertank ist damit jederzeit zugänglich und [weiterlesen]

Selbsternannte Fitnessprofis wollen Dir versprechen, dass Du mit 5 Trainingseinheiten am Rudergerät in der Woche mühelos fit wirst. Mit nur 20 Minuten Workout am Tag sollen wir erreichen, was anderen innerhalb mehrerer Jahre nicht gelingt. Ist es wirklich so einfach? Oder stehen wir hier nur wieder vor einem der vielen Werbeversprechen, mit denen uns die Fitnessbranche in ihre Fänge lockt?   Auf der Suche nach Grenzen Tatsächlich sollte die Frage nicht lauten, wie viele Trainingseinheiten in der Woche notwendig sind, um Deinen Körper zu stählen. Viel mehr solltest Du überlegen, wie viel Training Dein Körper wöchentlich verschmerzen kann. Neben dem „zu wenig“ existiert auch im Sport ein „zu viel“. Das sogenannte Übertrainieren ist für den Körper ähnlich schädlich wie ein permanenter Bewegungsmangel. Aber gilt dies auch für die beliebten Rudergeräte? Schließlich heißt es doch immer, Rudern wäre eine schonende und dennoch effektive Sportart. Dein Training profitiert von Pausen Dieser Punkt sei zunächst einmal bestätigt. Das Rudern als Sport an sich leistet auf verhältnismäßig behutsamem Weg mehr als andere ähnliche beliebte Aktivitäten. Wenn wir uns fragen, [weiterlesen]

Du fragst Dich, wie Du optimal auf Deinem Rudergerät trainieren kannst? Oder suchst Du nach etwas Abwechslung? So ein Rudergerät ist vielseitig einsetzbar. In dem folgenden Artikel geben wir Dir ein paar Hinweise zu Trainingsarten und Variationen. Natürlich kannst Du Dir Dein individuelles Programm immer ganz nach Deinen eigenen Wünschen zusammenstellen. Setz Dich nicht unter Druck. Das Training soll Spaß machen.   Trainingsarten für das Rudergerät Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, ein Rudergerät einzusetzen. Hier wollen wir Dir für den Einstieg nur einige davon nennen. Du kannst Dein Programm jederzeit durch weitreichende Fachlektüre oder ein Informationsgespräch mit einem ausgebildeten Fitnesstrainer erweitern. Informiere Dich dazu zum Beispiel in einem Fitnessstudio oder bei den Krankenkassen.   Ausdauertraining Möchtest Du das Rudergerät nutzen, um ganz allgemein Deine Ausdauer zu verbessern, planst Du ein Training, bei dem Du über einen längeren Zeitraum mit moderater Intensität arbeitest. Bist Du noch nicht lang dabei, beginnst Du zunächst mit einer 20-30 minütigen Trainingseinheit. Alle paar Tage verlängerst Du das Trainingsintervall, bis Du schließlich Deine maximal mögliche Trainingszeit erreichst. Diese sollte sich für Dich [weiterlesen]

Wenn Du vor der Wahl eines Trainingsgerätes stehst, fragst Du Dich natürlich, wie effektiv so ein Rudergerät tatsächlich ist. Das Training geht verhältnismäßig leicht von der Hand. Man arbeitet sich unkompliziert ein und bestimmt den Grad der Anforderung selbst. Diese Art zu trainieren, wird von vielen Menschen als äußerst angenehm erlebt – aber bringt das Ganze auch was? Wir haben Dir eine kleine Zusammenfassung zusammengestellt, die Dich von den Vorzügen eines Rudergerätes überzeugen wird.   Was kann das Rudergerät? Mit dem Rudergerät trainierst Du (die richtige Benutzung vorausgesetzt) in einem Schwung den gesamten Körper. Du erreichst zugleich das Herzkreislaufsystem und die unterschiedlichsten Muskelgruppen. Mit nur einem stetigen Bewegungsablauf optimierst Du Kraft und Ausdauer in Bauch, Beinen, Armen und Rücken. Und das zudem auch noch auf überaus schonendem Weg. Ähnlich wie beim Schwimmen bewegst Du Dich nicht endgradig und trägst keine stauchenden Lasten auf den großen Gelenken, weshalb sich das Workout am Rudergerät auch dann für Dich eignet, wenn Du unter Gelenkproblemen leidest. Am Rudergerät wird von Dir keinerlei Vorerfahrung erwartet. Kennst Du die ordnungsgemäßen Bewegungsabläufe, [weiterlesen]

Wie kannst Du Dein Rudergerät nutzen? Hast Du keine Einweisung in einem Studio erhalten, wirst Du Dich Schritt für Schritt an die Nutzung Deines Rudergerätes herantasten müssen. Beachtest Du ein paar wenige Hinweise, solltest Du Dich dennoch leicht in das Training einfinden. Vielleicht magst Du zu Beginn Deine Übungseinheiten filmen oder Dich selbst im Spiegel beobachten. So bekommst Du die Chance, Deine Körperhaltung zu kontrollieren. Ein aufrechter Rücken und ein angepasster Krafteinsatz sind das A und O im Rudertraining. Fehler können in diesem Zusammenhang zu schmerzhaften Fehlbelastungen führen. Wann nutzt Du ein Rudergerät? Das Rudergerät ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es findet Anklang bei sehr unterschiedlichen Nutzern. Stehst Du noch vor der Wahl des idealen Fitnessgerätes, hilft es Dir vielleicht zu wissen, dass sich ein Rudergerät vor allem eignet für: Menschen, die allgemein Spaß an körperlicher Fitness haben. Die Abläufe sind eingängig und fordernd, während mit etwas Übung der Kopf ruhig abschweifen darf. Selbstverständlich profitieren auch Outdoor-Ruderer vom Indoor-Training. Sie verbessern hier Technik und Ausdauer, unabhängig von Witterung und Standort. Wer abnehmen möchte, erhält durch die [weiterlesen]

Zunächst wird es von Deiner körperlichen Fitness abhängen, wie lange und mit welcher Intensität Du am Rudergerät trainierst. Durch die angenehm gleichmäßigen Bewegungsabläufe wird sich jedoch bald Gewohnheit einstellen. Dein Körper zeigt nicht mehr wie zu Beginn auf, wenn seine Grenzen erreicht sind. Die Trainingsdauer kann nun von ihrem Nutzen abhängig gemacht werden.   Wie lange musst Du am Rudergerät trainieren, damit sich ein körperlicher Effekt zeigt? Wie genau Deine optimale Trainingszeit aussehen kann, lässt sich selbstverständlich nicht pauschal sagen. Wer zusätzlich zum Outdoor-Sport trainiert oder ein höheres Ziel anstrebt, wird seine Trainingszeiten daran ausrichten und vielleicht auch mit einem Fitnesstrainer einen angepassten Trainingsplan aushandeln wollen. Der Durchschnittssportler, der sein Rudergerät als Hilfsmittel zum Erreichen eines moderaten Fitnesslevels sieht, verzeichnet nach 20 bis 30 Minuten auf dem Gerät sichtbare Erfolge. Ein anspruchsvolles Training darf gern 50 Minuten in Anspruch nehmen.   Wie lange trainieren Anfänger am Rudergerät? Der Einsteiger beginnt mit Trainingseinheiten von ungefähr 10 Minuten, die sich von Einsatz zu Einsatz steigern dürfen. Beobachte Deinen Körper und dessen Reaktion auf veränderte Bedingungen. Beim Training [weiterlesen]